શું તમે જોખમમાં છે, જેની જાણકારી કરો, જે
ભારતીયો વધારે વજનવાળા છે તેઓ પ્રકાર 2 ના | ડાયશ્નોટીઝ માટે ઉંચાં જોખમમાં છે, તમારા જોખમ વિષે તમારા સ્વાસ્થ સંભાળની સેવા
પ્રદાતા સાથે વાત કરો, વધારે જાણવા માટે, બીજા પાના પરનો જોખમ વજનનો ચાર્ટ જુઓ.
થોડું વજન ઓછું કરો. વધારે વજનવાળા હોવાથી તમને
પ્રકાર 2 ના ડાયટીઝ માટે ઉચાં જોખમમાં મુકે છે. તમે તમારા માટે જ વજનને સામાન્ય વિચારતાં હો તે કદાચ તંદુરસ્ત ન પણ હોય, શું
તમારું વજન તમને ડાયબોટી માટે જોખમમાં મુકે છે તે જોવા માટે બીજી બાજુ ઉપરના આલેખને તપાસૌ, તમારા પૃત રી કરી. દરરોજ તમે જે મધ વસ્ત 10 પાઉન્ડઝ લું વજન ગુમાવવાથી તમારા જોખમને
ખાતાં અને પીતાં હોવ અને તર્મ જેટલો મિનિટ ધટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. તને વધારે પ્રવૃત રહીને અને
પ્રવૃત હોવ તે લખી. વજન ગુમાવવા માટે અને સ્વીદાયક ખાઇને આ કરી શકો છે ,
વજન ગુમાવવાનું ચાલુ રાખવા માટે ડાયરી
રાખવો એ એક ઉત્તમ માર્ગ છે, વધારે પ્રવૃત રહો. એવી પ્રવૃત્તિ પસંદ કરો જેમાં તમને
તેને જાળવી રાખો. દરેક અઠવાડિયે એક નવો બદલાવ આનંદ મળે છે. ચાલો, તરો, સાયકલ ચલાવો,
કરો. જો તમે ધારેલા માર્ગથી દુર થાય છે, તો ફરીથી શરૂઆત નાચો, અથવા તે મારા કાળને સાથે કોલથી રનો. કરો અને કરતાં રહો. 5 | દિવસમાં 30 મિનિટ્સ, અઠવાડિયામાં 5 દિવસો શારીરિક રીતે પ્રવૃત્ત રહો,
વધારે જાણવા માટે 1-800-438-5383 પર કોલ
કરી (ફક્ત એજી હોલનારીઓ માટે). સ્વાચ્યદાયક ખોરાક ખાઓ. તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવાની
રાષ્ટ્રીય ડાયનોટીઝ શિક્ષણ કાર્યકમ તમને મદદ | પસંદગી કરી અને ઓછું ભજનને જમો.
કરી શકશે. પ્રકાર 2 ના ડાયલીટીઝ અટકાવવા ચરબીયુક્ત અને તળેલા ખોરાકમાં કાપ મુક.
માટે તમારા મફત ગેમ પ્લાન માટે કોલ કરો. વધાર ફળો અને શાકભાજીઓ, દાળ, કઠોળ, અને એને પૂછી, ડાયબીટી વિષે ગુજરાતમાં માહિતી માટે આખા ધાન્ય પસંદ કરો.
www.ndep.nih.gov ઉપર જુઓ .
No comments:
Post a Comment