डायबिटीज़ से बचे रहने के लिए इसी वक्त ये छोटे कदम उठाएँ

डायबिटीज़ से बचे रहने के लिए इसी वक्त ये छोटे कदम उठाएँ
पता करें कि आपको बीमारी होने का कितना खतरा है।
। अगर आप भारतीय हैं और आपका वजन ज्यादा रहता
है, तो आपको टाइप 2 डायबिटीज़ होने की अधिक
संभावना है। खास तौर से अपना जोखिम समझने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवक से बात करें। अतिरिक्त जानकारी के लिए पन्ना पलट कर जोखिम चार्ट देखें।
थोड़ा सा वजन घटाएँ। अगर आपका वजन ज़्यादा रहता है, तो ।
आपको टाइप 2 डायबिटीज़ होने की अधिक संभावना है। हो सकता है कि आप खुद के लिए जिस वजन को
ठीक समझते हैं, वास्तव में वो आपके लिए ठीक वजन नहीं है। पन्ना पलट कर चार्ट देखिए कि आपके वजन के कारण क्या आपको डायबिटीज़ होने का ज़्यादा खतरा है। बस 10 पाउंड वजन कम कर देने से ही आपका जोखिम घटाया जा सकता है। स्वस्थ भोजन खाकर और अधिक गतिशील रहकर ऐसा किया जा सकता है।
अपनी प्रगति के बारे में लिख कर रखें। हर रोज़ नोट करें कि
आपने क्या क्या खाया, पिया और कितने मिनट के लिए गतिशील रहे। वजन घटाने, और इसे घटाए रखने का एक सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप एक डायरी रखें।